זכוכית מגדלת

מבט חטוף למדעי החיים

הרעלת מים - חלק ג

ד"ר ספי זרגריאן

ד"ר ספי זרגריאן: הרעלת מים - חלק ג

כמה זה יותר מדי?

הרצאות שש הממלכות: הרעלת מים - חלק ג

שתייה מרובה מדי של מים ו"הרעלת מים" מתרחשים כאשר אנו שותים יותר מים מאשר יכולת הכליות שלנו להיפטר מהם דרך שתן.

אבל, כמות המים אינה הפקטור היחידי. העניין תלוי גם בכמה זמן אנו שותים כמות זו. סיכון גבוה יותר ל"הרעלת מים" יהיה כשאנו שותים המון מים בזמן קצר. סיכון נמוך מזה יהיה שתיית אותה כמות מים בפרק זמן ארוך.

סימפטומים של היפונתרמיה יכולים להופיע כבר בשתייה של 3-4 ליטרים של מים, בפרק זמן קצר. הכליות שלנו יכולות "לבטל" בין 20 ל- 28 ליטרים של מים ביום, אבל יהיה להם קשה להיפטר מכ- 1 ליטר מים ומעלה פר שעה.

על כן, על מנת למנוע סימפטומים של היפונתרמיה, אסור לנו לשתות בממוצע יותר מליטר מים בשעה.

כמה מים אנו באמת צריכים?

אין מספר ספציפי לכמה מים אנו באמת צריכים לשתות. הכמות משתנה בין אנשים. בכדי לקבוע כמה מים עלינו לצרוך, יש להביא בחשבון את משקל גופינו, הפעילות הפיזית שעושים ורמות האקלים.

מרכזי רפואה מציעים שהכמות הנאותה לצריכת מים ליום הינה 3.7 ליטרים לגברים, ו- 2.7 לנשים. כמות מים זו כוללת נוזלים ממשקאות אחרים וכן מהמזון. חוק פשוט וטוב לצריכת מים הוא פשוט להקשיב לגוף וכן לשתות כשצמאים. זה אמור להספיק לשמירה על רמות נוזלים טובות בגוף.

עם זאת, לסמוך על צמא בלבד עלול שלא לעבוד לכל אחד. אתלטים, מבוגרים, ונשים בהריון צריכים לשתות קצת יותר בכל יום.